Super trening ! Duża dawka prostych węgli + saszetka hot blood przed treningiem dałą niesamowitą pompe :) Barki i tricepsy nabrały konkretnych kształtów i rozmiarów. Aż się chciało ćwiczyć :) Póki co czuje się nieźle, trening miał dużą objętosć za to intensywość lekko zmneijszona przez co nie byłem aż tak zajechany na koniec. Dobrze że w końcu [...]
Sponiewierało mi barki, już sobie przypomniałem dlaczego tak lubiłem ten clean & press. Nowym zjawiskiem natomiast jest ciekawość młodzieży podczas robienia, miny coś pomiędzy co on odpyerdala a o qorva. Żałuję, że nie zrobiłem serii rozgrzewkowej bo dziwnie wchodziła pierwsza seria z ciężarem roboczym prawie kontuzyjnie, przynajmniej takie [...]
Ok poprawiłem trochę plan wg zaleceń. A czy liczba powtórzeń aby nie jest za duża na niektóre partie ciała? Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia [...]
[...] na piłce, to co to za zapieranie piłki o ścianę? na leniwca???!!! masz siedzieć na piłce bez zapierania sie o ściany czy inne sprzety, masz 2 w 1, cwiczysz np. jedno czesnie barki + stabilizacja ok,ok @-| Po drugie - jak już sama zauważyłaś jak wyciskasz czy też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, dupa u góry, Ty sie rozlałas [...]
Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] interwałach głowa mi mówiła, że mogę szybciej, ale dało się odczuć zmęczenie materiału w nogach. Dosłownie uginały się pode mną. Trochę też kombinowane, bo wczoraj odrobiłam barki, a dzisiaj też mi normalnie już z planu wychodziły. Zrobiłam lżej i bardziej skupiłam się na pośladzie. Bardziej z prywaty Z racji, że dzisiaj moje święto %-) i [...]
[...] ostatnie powtórzenie ledwo ledwo, tu niechcący wyszły mi dłuższe przerwy wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg tu dziś odczułem barki ale lajtowo zrobione:) spięcia brzucha: 3 x 30 ss: młoty + francuz siedząc 2 x 15 ciężaru nie zapisałem:/ rozciąganie zrobione na szybko bo była wojna z sąsiadką i [...]
[...] w ostatniej serii, po 4 czułem niedosyt więc dołożyłem więcej:) i się opłacało, jednak nie zrobiłbym ani jednego powtórzenia więcej, nie wiem skąd taki przypływ siły, może barki nie były tak wymęczone po pompkach, nieważne, ważne jest że jest postęp spięcia brzucha: 3 x 30 jakieś 2 min po siłowni (tyle co się napiłem i buty ubrałem): - bieg - [...]
[...] 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg do 3 serii mostek, jest ok push press : 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/45 ale tu było czuć barki:) w ostatniej ciężar dodany spięcia brzucha: 3 x 30 superseria : młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg) francuz stojąc - 2 x 10 x 20 kg zrobione jako [...]
[...] sprzed roku chcialbym ucinac stopniowo i powoli zeby nie bylo sytuacji ze waga w tydzien spada 1,5-2 kg w dol. Trening - Push/ Pull na 4 dni + 2x bieganie. Push: klata, barki (przod, bok), triceps Pull: nogi, plecy, barki (tyl), biceps Pon: Pull Wt: Push Sr: bieganie Czw: Pull Pt: Push Sob: bieganie Ndz: -- Pull 1 1.Przysiady rampa 6 [...]
wklejam plan FBW - plan skierowany na masę, więc ile powtórzeń? A. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy – Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 71 - 21.06.2016 Dobry wszystkim! Trening był, cardio było, micha była. Możnaby powiedzieć, dobrze. No to powiem: dobrze. Gadałem dzisiaj z trenerem na siłowni, mówił, że się dowie czy sztanga ma dokładnie 20kg, bo mi się wydaje, że trochę mniej. Ale jeżeli nawet, to i tak fajnie się dokłada na patyk. Nie mam teraz stanowiska do wyciskania [...]